POMPKI NA

WITAM :) BIEGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b561a98e0efb4b47b01526759cfafee2.jpg Dziś po raz pierwszy zmierzyłam dystans jaki przebiegam ,korzystałam z aplikacji ,którą ściągnęłam na telefon (rzekomo jest połączona z GPS - em )Wynika z tego ,że przebiegłam 7.19 mili.Wydaje mi się ,że to bardzo dużo przeliczając na kilometry ,chyba ,że to mila chińska [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]

Kajtek, matka potrzebą wynalazków ;-) Bunia, aż mnie zaintrygowałaś odnośnie innego zastosowania :-> podziel się pomysłem ;-) Mass, one są szersze niż tampony, ale myślę, że bez problemu każda kobieta mogłaby je stosować. Fakt, że pomysł niecodzienny %-) Ta zabawka kosztuje, bagatelka, prawie 300 zł, więc nie jestem pewna czy warto. Ale zmusza do [...]

/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]

Spadowiec, dzieki za patent, dzisiaj po skonczonej trasie "czulem" najbardziej przyczepy achillesa na dole lydek :D Musze staranniej wykonywac rozgrzewke, teraz widze, ze robilem ja po prostu niedokladnie, bo sama rozgrzewka tej partii miesni w ten sposob dala taki dobry efekt. Wykonalem wczoraj test, zle go zrobilem, za slabo [...]

Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków. o, tego nie wiedzialem. Na nastepnym treningu przypilnuje tego, zobaczymy czy jakos "inaczej" poczuje piersiowe :-) dzięki za poprawke. [...]

spoko, ja o tym b. dobrze wiem, ale robie tak jak mi wygodniej ;-) ^^ /SFD/Images/2015/12/31/2aa0ac0b19db4fe288014cfbc3666375.jpg NIedziela 10.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d4608e8a51204b1c8bb073867def7544.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c356eae81ece43c6b86bc02b6e5d23be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c3f528cd6a4d99bf678d8354c1624a.JPG przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c0ccd98e6ee4aaba71fed1763e7f3cf.jpg NIedziela 24.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/55b9f198949646f3810f4c6926ca83bf.png Micha jak w sobotę: Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

Dieta: http://img215.imageshack.us/img215/6892/dieta20120430.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x23/5x27/6x31/5x35/16x25 1b. Podciągnie nachwyt 10xCC/10xCC/10xCC/10xCC/11xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. Wycisk na maszynie skos - 10x11/10x12/10x13/10x15 2c. Wiosło siedząc [...]

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

Dobre rady biorę sobie do serca, natomiast chwilowo nie stać mnie za realizację wszystkich.... Masaże i odżywka białkowa muszą poczekać, chyba że skołuję szybko dodatkowe pieniądze. Na razie z pustego Salomon nie naleje. Badania hormonów będą załatwione w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim [...]

Ten rozstęp jest stary ja Rzymianie Pomyślec, że kiedyś więcej bez pompy było... ale jak to się mówi "wszystko ma swoje priorytety..." Elaine, dogonie, to mało powiedziane... przegonie go aż sie zakurzy Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 15:00:00 EDIT: Zapomniałem dopisac jednego ćwiczenia (pierwsze ćwiczenie w [...]

Te Picasso a to ten na dole pompki robi a drugi się na nim opiera tak ??

W najcienszym miejscu moze tyle byc Ach niech bedzie podzial, dawno nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w [...]

Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 7min bieżnia plus streching-ok3min. 1a. wioslowanie sztangielka-6kg -4s 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sztanga na suwni+ 1,5kg na każdą stronę-12powt.i 3 s./12powt obciążenie sama sztanga na suwni-(jest ona cięższa on samej sztangi bez suwnicy) 2a. przenoszenie sztangielki -8kg-4s/12powt. 2b. dip (z nogami [...]

Hej Hej Hej :-D Witam w nowym roku :-P Po sylwestrze ledwo chodziłam przez zakwasy na łydkach :-O wytańczyłam się za wszystkie czasy :-P Od wczoraj jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę :-D Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska [...]